Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания

Люди, чья деятельность связана с помощью человеку —медсестры, врачи, социальные работники, психологи, учителя — подверженыэмоциональному выгоранию. Родители — не исключение. В круговерти повседневныхдел это сначала не ощущается, но со временем усталость и раздражениеперекрывают все остальные чувства. Когда родительский ресурс исчерпался, мамы ипапы срываются и кричат на детей. Они это, конечно, замечают, винят себя, что поступаютнеправильно, но ничего с собой сделать не могут. Поведение самых близких людейдети воспринимают как свидетельство их нелюбви, и тоже страдают. В общем, плоховсем.

В группу риска входят, в первую очередь, молодые мамыи папы, родители погодок и часто болеющих детей, неполные семьи иродители-перфекционисты. Как видим, это люди с минимумом свободного времени имножеством обязанностей.

Признаки выгорания

Главный признак этого состояния — потеря радости, тоесть невозможность испытывать удовольствие. Ребенок не радует, нет легкости,нет удовлетворения. Начинает раздражать любое отклонение от намеченного плана.

В попытке жить лучше или как можно больше вложить вребенка, мы взваливаем на себя непомерную ношу, мало задумываясь о том, что нашорганизм не всесилен, и в определённый момент он может не выдержать. Записываяребенка в несколько кружков, через короткое время понимаем, что света белого невидим, а только и носимся туда-сюда.

Если вам стало катастрофически не хватать времени насебя, а воспитание детей превратилось в непосильную ношу, то это серьёзныйповод задуматься. К счастью, психологи разработали рекомендации, способныепомочь тем, кто страдает от эмоционального выгорания.

Как не вогнать себя вдепрессию

Заботиться о себе. В первую очередьнеобходим полноценный 7-8 часовой сон. Ищите любые пути, но дайте себевозможность выспаться. Хотя бы раза 3-4 в неделю. Следующий шаг — нормальнаяеда. Недосып может спровоцировать как потерю аппетита, так и чрезмерную тягу ксладкому, жирному и калорийному, что не добавит радости. И не пренебрегатьпрогулками. Без настроения, понятное дело, лишний раз не хочется выходить издома, да и повседневные дела никто не отменяет, но не забывайте, что быть насвежем воздухе, двигаться, радоваться солнцу, дождю или снегу — жизненнаянеобходимость и для вас, и для ребенка. Привычка заботиться о себе – хорошийпример: дети бессознательно усваивают поведение матери или отца, поэтому простонельзя относиться к себе с пренебрежением.

Режим многозадачности — фактор риска.Сейчас велик спрос на людей, способных работать в подобном режиме, но онистощает психику. Если у женщины двое детей, на ней ведение домашнегохозяйства, да еще и напряженная работа, то понятно, что долго она в такомсостоянии не выдержит. Если много работаете, то кто-то непременно должен хотьизредка, но помогать с ребенком. Если общаетесь с детьми, то пусть это будетбез почты, звонков и просмотра документов. У всех случаются ситуации, когданадо сразу всему уделить время, но важно, чтобы это не было постоянно.

Выстраивать работу блоками. Не стоит взваливатьна себя сразу всю задачу целиком – велик шанс надорваться. Часто мы делаем этонеосознанно, руководствуясь установками родом из детства: например, «делу время– потехе час». Однако имеет смысл распределить ее по времени или какую-то частьделегировать человеку, способному помочь. Родительство — работа без выходных иотпусков, поэтому так важно найти баланс.

Хобби. Что бы это ни было: валяние из шерсти,живопись, пение, народные танцы, вязание или иностранные языки. Если что-тозаставляет вас радоваться или гордиться собой – делайте! Это станет вашимспасательным кругом в борьбе с выгоранием.

Результативность. Ставьте перед собойцели, пусть даже не очень большие, и отмечайте каждый достигнутый результат.Ещё лучше вести ежедневник и записывать туда свои достижения. В том числе и ввоспитании! У ежедневника есть и ещё одна полезная функция – тайм-менеджмент.Умение всё успевать, при этом выделяя необходимое время для себя, поднимет васв собственных глазах и поможет рационально использовать жизненные ресурсы.

Общение. Если, ставродителями, круг вашего общения резко сузился, да так, что порой не с кемпоговорить – это тревожный сигнал. Надо позаботиться о своем окружении.

Постарайтесь НЕ делатьэтого

Есть вещи, от которых вполне возможно отказаться,борясь с эмоциональным выгоранием.

! НЕ переживать о тех вещах, которые вы не можетеизменить;

! НЕ проводить часы отдыха исключительно за пассивнымпросмотром телевизора или бесцельным копанием в интернете;

! НЕ использовать гаджеты за пару часов до сна;

! НЕ бояться просить о помощи. Это едва ли не самыйважный пункт.

Если чувствуете постоянную усталость и опустошённость,а эмоциональное выгорание забирает жизненные силы, то лучший способ выбратьсяиз сложной ситуации – обратиться к специалисту. Сейчас во всех регионахсуществуют муниципальные центры психологической помощи населению. В делевоспитания ребенка нет ничего важнее восстановления родительского ресурса!